4 बहुत आसान व्यायाम जिससे 15 दिनों में जांघों के मोटापे को कम किया जा सकता है


महिलाओं के शरीर में फ़ैट पेट और जांघों के आसपास जमा होना शुरू होता है और यह फ़ैट कम करना सबसे चुनौतीपूर्ण होता है. आज हम आपको कुछ बहुत ही आसान व्यायाम के बारे में बता रहे हैं जो कि जांघों के आसपास से फ़ैट निकाल देगा, और जल्दी से आपकी जांघों को स्लिम कर देगा.

1. एयर सायक्लिंग

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अपनी पीठ पर लेट जायें और छत की तरफ देखें.
अपने पैरों को 90 डिग्री में ऊपर उठायें.
अपने पैरों को ऐसे चलाना शुरू करें जैसे आप आगे की दिशा में साइकिल चला रही हों.
1 मिनट के लिए यह करने के बाद धीरे धीरे अपने पैर नीचे रख दें और आराम करें,
अब फिर 90 डिग्री में अपने पैरों को ऊपर ले जाएँ और 1 मिनट के लिए पीछे की दिशा में हवा में साइकल चलाना शुरू करें.
5 बार ऐसे सेट दोहराएँ.

2. लेग-स्ट्रेच

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सीधी बैठें.
आपके पैर जुड़े और खींचे हुए हों,
धीरे धीरे पैरो को दूर करना चालू करें, जितना आप कर सकती हैं.
अब, जब आप साँस अंदर लें तब अपने दोनों हाथों से दाहिने पैर की उंगलियों को छूने के लिए मुड़ें.
अपने सिर से घुटनों को छूने की कोशिश करें. 5 सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें,
धीरे धीरे अपना सिर उठायें और हाथ उपर लायें.
बाहर साँस तब निकालें जब आप वापस आ रही हों.
बाईं ओर भी यही स्टेप करें.
10 बार इसे दोहराएँ.

3. लेग्स-अप

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छत की तरफ देखते हुए ज़मीन पर लेट जायें.
हथेलियों को बाजू में ज़मीन की तरफ रखें और आराम करें,
जमीन से लगभग 30 डिग्री के कोण पर दोनों पैर उपर उठा लें.
करीब पाँच सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें, फिर धीरे-धीरे पैर नीचे ज़मीन पर लायें,
इसे 10 बार दोहराएँ.

4. लंजेस

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अपने पैरों को करीब 3 सेंटीमीटर दूर करके सीधी खड़ी हो जायें,
हाथों में हल्के वजन के डमबेल पकड़ लें.
अपने दाहिने पैर से आगे कदम बढ़ायें और अपने बाएँ पैर को नीचे मोड़कर एक “प्रपोज़िंग” पोज़िशन में आ जायें,
फिर यही स्टेप बाएँ पैर से दोहरायें,
10 बार के लिए ये सेट दोहराएँ.



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