भूमि पेडनेकर ने बहुत जल्दी 32 किलोग्राम घटा लिए, यहाँ उनके 7 सीक्रेट्स बताये गए हैं


जब भूमि ने बॉलीवुड में कदम रखा, उन्हें उनकी पहली भूमिका के लिए 89 किलोग्राम वजन बढ़ाना पड़ा, लेकिन उनकी फिल्म रिलीज़ होने के बाद उन्होंने इस वजन को कम समय में कम कर दिया और फिर उनका 57 किलोग्राम का एक स्वस्थ वजन हो गया। वह कई लोगों के लिए प्रेरणा हैं. जब कई लोगों ने उनसे वजन घटाने के रहस्यों के बारे में पूछा, तो उन्होंने हर बुधवार को एक रहस्य साझा करने का वादा किया। नीचे उनके द्वारा साझा करी गयी सभी युक्तियों की एक सूची है।

bhumi-pednekar-weight-loss-diet-plan-1

वजन घटाने की युक्ति # 1

यहां उनकी पहली टिप है कि वह अपने सभी प्रशंसकों के साथ साझा की जो वजन कम करना चाहते हैं:

जब से मेरी फिल्म रिलीज़ हुई, यह एक सवाल था जो मुझसे हमेशा पूछा गया – आपने अपना वजन कैसे कम किया? मैंने अपने इस सफर के बारे में बहुत बार बताया है लेकिन मुझे नहीं पता था कि आप लोगों के साथ बेहतर संवाद कैसे कर सकते हैं … तो बहुत सोचने के बाद मुझे एहसास हुआ कि चलो कुछ मजेदार चीजें शुरू करते हैं, फिर मैंने आपके साथ वजन कम करने के उपाय सांझा करने शुरू किये। मुझे उम्मीद है कि यह कुछ उपयोगी साबित होगा :)) तो यहां मेरी पहली पोस्ट है !!!
मैंने बहुत कुछ पढ़ा था – पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, यह बिल्कुल सही है !!! लेकिन हम कितनी बार 6 से 7 लीटर पानी पीने का प्रबंधन करते हैं .. ज़्यादा नहीं. मैं अब यह कर रही हूं और मुझ पर भरोसा करें, पानी आपके शरीर के लिए वरदान है। मैं इस आदत को बहुत अधिक दिलचस्प बनाना चाहती थी और इस चीज को डिटॉक्स वाटर कहते हैं। यह आपके शरीर को साफ और डिटॉक्स कर देता है. नींबू न केवल आपके शरीर को साफ करता है बल्कि यह इसे क्षारीय भी बनाता है. यह आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है. पुदीना पाचन बढ़ाता और किसी भी चीनी के बिना कुछ मिठास प्रदान करता है। खीरे के कई फायदे हैं – यह आपकी त्वचा के लिए अच्छा है, यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। संक्षेप में, यह आपके लिए अच्छा है बस इसे अपने सिप्पर में डालें और पीएं … मैंने यही किया …

वजन घटाने की युक्ति # 2

“रिफाइन्ड शक्कर के सेवन को कम करना या मेरे जीवन का सबसे अच्छा निर्णय था। परिष्कृत चीनी – भूरा या सफेद – खाली स्वाद और कैलोरी है। वास्तव में इसे पचाने की प्रक्रिया में, यह बहुत से विटामिन और खनिजों को आपके शरीर से खाली करता है। मेरे जैसे किसी के लिए जो मीठा खाने का शौकीन है, मीठे से दूर रहना कठिन था। इसलिए मैंने सोचा कि, आज जब आपके पास स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं, तो अपने आपको क्यों वंचित करें।

बस स्वस्थ बोतल चुनने की बात है. क्यों नहीं एक ब्राउनी खाई जाए जोकि स्वाद तो है, लेकिन शरीर के लिए भी फायदेमंद है?चाहे कच्ची शहद या स्टेविया हो, ये प्राकृतिक मिठास एक वरदान और सस्ता भी है।

कच्चा शहद पाचन के लिए अच्छा है और जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन बी 6 के साथ पैक होता है। इसे अपने नींबू पानी, ओट्स, यहां तक कि दूध में जोड़ें। आप इसे अपने सलाद ड्रेसिंग में भी जोड़ सकते हैं। शहद का इस्तेमाल विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। कृपया इसे उच्च तापमान पर ना पकाएं, क्योंकि यह अपने स्वाद और पोषक तत्वों को खो देगा।

स्टेविया वास्तव में मानव जाति के लिए सबसे पुराने मिठासों में से एक जाना जाता है। यह एक पौधे से निकाला जाता है और इसका स्वाद चीनी जैसा होता है। इसमें कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट्स नहीं हैं. वास्तव में इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण है और ये उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है। इसे सुबह की चाय में इस्तेमाल करें या इसके साथ डेसर्ट तैयार करें, क्योंकि यह चीनी के लिए एक सुपर विकल्प है।

खजूर का सिरप वास्तव में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है, क्योंकि यह चीनी का एक अच्छा विकल्प है जिसे आप अपने मिठाई या पेस्ट्री में जोड़ सकते हैं. यह आपको ऊर्जा देता है और आयरन से भरा होता है. गुड़ में भी स्वास्थ्य लाभ है. यह आपके श्वसन पथ, पेट, खाद्य पाइप, फेफड़ों को साफ करता है और यह पाचन में सहायक होता है।

फिर मेपल सिरप, नारियल की चीनी और अन्य प्राकृतिक मिठास वाले पदार्थों का एक पूरा समूह है … सभी जानकारी ऑनलाइन उपलब्ध है। लेकिन हमेशा याद रखें, हालांकि ये विकल्प स्वस्थ हैं, फिर भी उन्हें संयम में खाया जाना चाहिए। थोड़ा संयम आपके स्वास्थ्य को सुधारने में काफी लंबा रास्ता तय करता है।

आशा है कि यह उपयोगी था .. Xx ”

वजन घटाने की युक्ति # 3

“हैलो दोस्तों! #LoseItLikeBhumi अपने तीसरे सप्ताह में प्रवेश कर चुका है, और मुझे आशा है कि मेरे उपाय आपको मदद कर रहे हैं। इस हफ्ते, मैंने सोचा, मैं आपको कुछ सचमुच मजेदार चीजें बताऊँ जो मैंने सक्रिय रहने के लिए की थी। बस बुनियादी चीजें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या छोटी दूरी के लिए पैदल चलना या हर बार जब प्यास लगे तो आपके पास एक बोतल रखने के बजाय हर समय एक गिलास पानी के लिए उठना। यह रॉकेट विज्ञान नहीं है; ये सरल, पर लगभग कठोर चीजें हैं. इनके अलावा इन बहुत उबाऊ फिटनेस हैक्स को एक बार ज़रूर आज़माएं 🙂 🙂 यह मूर्खता लग सकती है लेकिन यह वास्तव में लंबे समय में मदद करते हैं !! ”

वजन घटाने की युक्ति # 4

“हैलो लवलीज़ … इस हफ्ते मैं अपने आहार के बारे में बताऊंगी कि मैं कितना खाना खाती हूँ (जो बहुत है, मुझ पर विश्वास करें)। मैं सुबह गर्म या डिटॉक्स पानी के साथ अपना दिन शुरू करती हूं और तीस मिनट बाद, मैं स्कूमिड दूध और सूरजमुखी के बीज के साथ मूसली खाती हूं। फिर एक शानदार नाश्ता (जिमिंग से एक घंटे पहले) करती हूँ जिसमें पूरे गेहूं की रोटी के साथ 2 अंडा के सफेद भाग का आमलेट और एक फल (पपीता या सेब) आता है। मैं जिम में हृदय और वजन के बीच वैकल्पिक व्यायाम करती हूँ; यह इतना कठोर होता है कि जिसके बाद 5 उबले अंडे का सफेद भाग खाना अनिवार्य है। इस तरह नाश्ते के साथ अपना दिन किक-स्टार्ट करने से ज्यादा और कुछ भी स्वस्थ नहीं है. अब के लिए इस सिफारिश को पेट में हैं करें, अगले हफ्ते मैं आपके साथ अपने दोपहर के भोजन के मेनू को साझा करूंगी 🙂 #LoseItLikeBhumi ”

वजन घटाने की युक्ति # 5

“नमस्ते! जैसा कि वादा किया था, दोपहर के भोजन के लिए मैं क्या खा रही हूं: सरल, घर का पका पौष्टिक भोजन जिसमें रोटी, सब्ज़ी और दाल शामिल हैं, मैं सब कुछ खा रही हूं लेकिन इसके एक स्वस्थ संस्करण। इसलिए मेरा रोटियां गेहूं से नहीं बल्कि बाजरा, ज्वार, नचनी, सोया, चना या राजगीरा की है और इनके साथ थोड़ा सफेद मक्खन। आप इन सभी अनाज को एक शक्ति-पैक मल्टी ग्रेन रोटी बनाने या अलग-अलग रूप से इस्तेमाल करने के लिए मिश्रण कर सकते हैं। मेरी दाल में तड़का है और सबजी में तेल होता है, लेकिन जैतून का और वो भी एक मॉडरेट मात्रा में। भोजन के साथ होममेड दही का एक कटोरा या एक ग्लास छाछ (नमक और कुछ जीरा सहित) होता है। जिस दिन मैं अलग-अलग स्वाद के लिए मूड में होती हूं, मैं अन्य स्वस्थ विकल्प चुनती हूं जैसे ग्रिल्ड चिकन, ब्राउन ब्रेड, सब्जी और ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (मैं हुमस / शहद सरसों, हरी चटनी या सिर्फ थोड़ा ओलिव ऑयल का उपयोग करना पसंद करती हूँ – ग्रिल करने के लिए मैं इसे मक्खन या किसी अन्य ट्रांस-फैट स्प्रेड के बजाय उपयोग करती हूं), खीरा और गाजर, न्यूट्री-नगेट्स या कुछ घर में बने चिकन ग्रेवी के साथ हुमस ब्राउन चावल के कटोरे के साथ बहुत कम तेल में पकाया जाता है। यह भोजन 400 से 500 कैलोरी के बीच और 80 ग्राम कार्बोस् के अंतर्गत होगा. मैं भूखी नहीं रहती, बस स्वस्थ खाने और व्यायाम के बीच संतुलन बना के रखती हूँ #LoseItLikeBhumi”

वजन घटाने की युक्ति # 6

“नमस्कार, मुझे आशा है कि मेरी पिछली कुछ पोस्ट सहायक रही हैं। ये चीजें हैं जो मेरे लिए काम करती हैं आज, मैं दिन के दूसरे भाग में जो कुछ खाती हूं, वह साझा कर रही हूं

लगभग 4-4.30 बजे, मैं आधा पपीता या एक सेब / नाशपाती / अमरूद खाती हूं। एक घंटे या उससे अधिक के बाद, मेरे पास कुछ बादाम या अखरोट के साथ ग्रीन टी का एक कप होता है। करीब 7:00 बजे मेरे पास सभी सलाद साग के साथ सलाद का एक बड़ा कटोरा होता है, शायद एक सेब, और कुछ अखरोट या कुछ सूखे जामुन यदि मौसम के कारण अनुपलब्ध हैं तो जैतून का तेल और बाल्समिक विनेगर या लहसुन और सरसों के साथ कुछ जैतून का मिर्च वाला तेल , या थोड़े ऐप्पल साइडर विनेगर से ड्रेसिंग करके मैं इसे मजेदार बनाने की कोशिश करती हूं, इसलिए कई बार मैं ग्रिल्ड चिकन या फेटा चीज़ भी डालती हूं। 8.30 बजे तक, मुझे अपना डिनर मिलता है जो आम तौर पर मछली या ग्रिल्ड चिकन होता है (इंटरनेट पर बहुत आसान व्यंजनों को बनाने की विधि उपलब्ध हैं। बस सही से पालन करें!)। जिस दिन मैं एक शाकाहारी भोजन खाती हूं, यह आम तौर पर ताजा, ग्रिल्ड या पका हुआ पनीर / टोफू को होता है, कटा हुआ भूरा चावल या एक पतली बहु-धान की रोटी के साथ ताली हुई या उबली हुई सब्जियां (जैसे आप चाहते हैं) का मिश्रण करें। रात में जितना संभव हो उतना कम कार्बोहाइड्रेट्स खाने की कोशिश करती हूँ

इन सबसे भयभीत न हो। कोशिश करो और एक ऐसी अनुसूची अपनाओ जो आपके लिए काम करती है 🙂 सही भोजन करना और सही ढंग से व्यायाम करना ही एकमात्र तरीका है। ”

वजन घटाने की युक्ति # 7

“हैलो लवलीज़! इस हफ्ते, मैं आपके साथ कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते साझा कर रही हूं, जब भूख मुझे बेहतर बनाती है तो जंक फूड से बचने और इन स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ विकल्पों को चुनना हमेशा अच्छा होता है! बस आपको बताने के लिए, जैसा कि मैं अपनी नई फिल्म में व्यस्त हूं, #LoseItLikeBhumi यहां एक नियमित सुविधा नहीं हो सकती है। मैं निश्चित रूप से समय मिलने पर जो नयी युक्तियाँ मुझे पता चलती रहेंगी मैं उन्हें आपके साथ साझा करती रहूंगी

बेरी स्मूथी – मिक्सर में एक गिलास पानी डालें और दही के 2 चम्मच जोड़ दें। शहद का एक चम्मच और उसमें सभी प्रकार की ताजी बेर जोड़ें। उन्हें एक साथ ब्लेंड करें और इसका आनंद लें!

योगर्ट क्यूब्स – आप एक होममेड स्मूथी को आइस क्यूब्स में डाल सकते हैं. स्ट्रॉबेरी शेक को बर्फ की ट्रे में डालकर हिलाएं और इसे फ्रीज करें। आप इसे स्लशी बना सकते हैं और इसे खा सकते हैं, यह सबसे बढ़िया कोल्ड स्नैक है !

अन्य स्वस्थ विकल्प हैं: काले और सोया चिप्स (मैं उन्हें पूरी तरह से प्यार करती हूँ!), पूरे गेहूं लवश के साथ हुमस, या सूखा भुना हुआ अनाज जैसे पफ्फड बाजरा

वैसे, यदि आप वास्तव में तरस रहे हैं, तो आपके पास एक डार्क चॉकलेट का टुकड़ा हो सकता है – जितनी डार्क हो उतनी अधिक बेहतर है। चॉकलेट में कम से कम 70% कोको के साथ कम चीनी और अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं

कभी कभी अपनी भूख से हारना ठीक है, लेकिन बुद्धिमान रहना और स्वस्थ रहना हमेशा याद रखें! “



Ask your health & beauty questions anonymously and answer others