हर रोज इन 5 चरणों का पालन करें और कसरत और परहेज़ के बिना वजन कम करें


क्या आप वजन कम करने के लिए ज़रूरी ड्रिल के बारे में जानते हैं: कम कैलोरी लें, अधिक कैलोरी जलाएं।

लेकिन आप यह भी जानते हैं कि अधिकतर खाद्य पदार्थ और जल्दी वजन घटाने की योजनाएं अपने किए गए वादों के रूप में काम नहीं करते हैं. यदि आप कुछ किलो तेजी से घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये विशेषज्ञ युक्तियां आपके लिए वजन कम करना आसान कर देंगी।

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नाश्ता न छोड़ें: अध्ययन बताते हैं कि नाश्ता करने से वजन घटाने में सफलता मिलने में मदद मिलती है। नाश्ते के लिए जैसे उच्च फाइबर अनाज (एक अन्य चयापचय बूस्टर), स्किम्ड मिल्क और फलों के साथ 300 से 400 कैलोरी घटाने का लक्ष्य रखें.

अल्कोहल से बचें: अपने पसंदीदा भोजन को सीधे अपने कूल्हों (जांघों, पेट) पर जाने से रोकना चाहते हैं? उन्हें पानी से धो लें, शराब से नहीं। शराब आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम पर दबाव डालते हुए चयापचय को धीमा कर देती है

अधिक पानी पीएं: एक नए जर्मन अध्ययन में पाया गया कि जब आप अधिक पानी पीते हैं, तो आपकी चयापचय दर लगभग 30 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। इसलिए अपने वर्तमान पानी का सेवन 1.5 लीटर प्रति दिन तक बढ़ा लें, इससे एक व्यक्ति एक वर्ष में अतिरिक्त 17,400 कैलोरी जला देगा, जिसके परिणामस्वरूप लगभग पांच पाउंड वजन घटाने में सफलता मिल सकती है

अधिक नींबू और संतरे खाएं: इन फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपको वसा को तेज और अधिक कुशलता से जलाने में सक्षम बना सकता है। नारंगी, नींबू, या एक ग्रेपफ्रूट स्नैक्स के रूप में खाकर अपने भोजन को ताज़ा करें, नींबू या नीबू का इस्तेमाल करके अपने पानी का स्वाद बेहतर करें, या उनमें से किसी को भी सलाद में जोड़ दें।

चलते रहें और आगे बढ़ें: यदि आप वास्तविक शारीरिक व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपनी कुछ आदतों को बदल दें।सारा दिन लेते रहना या बैठे रहने छोड़ दें। हर 1 घंटे में अपने घर के चारों ओर एक छोटी सी सैर करने के लिए पैदल चलें। इसके अलावा स्पॉट जॉगिंग और स्क्वैटिंग करें



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