सिर्फ 5 मिनट में सुंदर पतले पैर पाइए इस आसान एक्सर्साइज़ से


क्या आप भी ज़्यादातर महिलाओं की तरह जांघों के अंदर वाले भाग से परेशान हैं? मैं भी हूँ, इसलिए मैं वह हर तरीका अपनाना चाहती हूँ जिससे निश्चित तौर से उनपर सीधे असर हो . ये कसरतें भीतरी जांघ की टोनिंग और उनकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत असरदार हैं. यह मांसपेशियाँ हिप्स की स्थिरता बनाए रखने में और चोटों से बचाव करने में सहायता करती हैं.

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1. शुरू करने के लिए, एक साथ अपने पैरों पर लंबा खड़े हो जायें, अपने हिप्स पर अपने हाथ रखें या कुछ वजन (डम्बल) ले लें. अगर घर पर डम्बल नहीं हैं, तो आप वजन के रूप में पानी की बोतलें पकड़ सकते हैं. दोनों हाथों में डम्बल / बोतलें पकड़ें. अपने बाएँ पैर के साथ बाईं ओर एक अच्छा बड़ा और नियंत्रित कदम उठायें, आपका पैर ज़मीन पर रखते हुए फ्लैट रहे, यह सुनिश्चित करें।

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2. अपना सीना ऊपर की ओर रखें और वजन एडी पर रखे ,हिप को पीछे करते हुए अपने दाहिने घुटने नीचे मोड़ लें और अपने शरीर को नीचे करें जब तक दाहिना पैर लगभग ज़मीन से समानांतर ना हो जाए.

यही प्रक्रिया अब अपने दाहिने पैर से दोहरायें.



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