सिर्फ़ रोज़ “आयरन बेली” 5 मिनट करें (कुछ ही हफ्तों में 7 कि.ग्रा. कम कर सकते हैं), आपका पेट बिना किसी डाइट प्लान के ओरिजिनल साइज़ मे आ जाएगा


खाने से परहेज करना ही अपने शरीर से एक्सट्रा फ़ैट को हटाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है. बस कुछ नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ डाइट प्लान फॉलो करें और आपका शरीर अपने आप ही आदर्श साइज़ में आ जाएगा.

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आज मैं आपको एक व्यायाम के बारे में बता रही हूँ, जो की सपाट पेट पाने के लिए पर्याप्त है. उसे कहा जाता है “आयरन बेली”.

इस व्यायाम को करने के लिए स्टेप्स नीचे दिए गए हैं:

(1) स्टार्टिंग पोज़िशन: अपनी पीठ पर लेट जायें, घुटनों को मोड़ लें, शरीर के बाजू में अपने हाथ रखें और मांसपेशियों को रिलेक्स कर दें.

साँस अंदर लें, फिर धीरे धीरे साँस बाहर निकालें, फेफड़ों से हवा बाहर निकालते समय यह ध्यान रखें कि शरीर की                मांसपेशियों में ज़ोर नहीं बने.

(2) फेफड़ों से हवा बाहर निकालने के बाद, आप अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लायें, कोशिश करें कि जितना संभव हो अपने पेट को अंदर खींचे.

ऐसा करते वक़्त, साँस लेना बंद कर देना चाहिए.

आपको 10-15 सेकंड के लिए पेट को खींच कर रखना है, फिर धीरे से साँस लें और पेट अंदर खींचना जारी रखें.

(3) एक छोटी साँस लेने के बाद तुरंत पेट को आराम नहीं देना चाहिए, 10 से 15 सेकंड साँस रोकने के बाद फिर से आपको पेट से हवा निकालनी चाहिए.

पेट की मांसपेशियों मे हमेशा खिंचाव होना चाहिए. यदि आपको साँस लेने में दिक्कत हो रही हो तो आप थोड़ी साँस ले सकते हैं.

(4) साँस अंदर लें, फिर पेट को आराम दें और सामान्य रूप से सांस लें, आप फिर से फेफड़ों से हवा बाहर निकालेंगे और आपको ज़्यादा से ज़्यादा हवा बाहर निकालनी होगी, जितना कि आपका पेट कर सकता है.

आपको पेट की मांसपेशियों को खींचना होगा और साँस लेकर पेट को ढीला नहीं छोड़ना है.

इस व्यायाम के अभ्यास से सिर्फ तीन हफ्तों में पेट की मांसपेशियों में मजबूती आएगी और आप अपनी कमर के आकार को कम करने मे सफलता पा सकते हैं.

 



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