10 मिनट के सरल योग व्यायाम, आपके ब्रेस्ट्स को सदैव फर्म रखने के लिए


ब्रिज मुद्रा

यह मुद्रा आपकी छाती को फैलने में और ब्रेस्ट्स को टाइट रखने में सहायता करती है। इसके लिए पीठ के बल लेट जाएँ। पैरों को दूर रख कर मोड़ लें। अब हाथों को मज़बूती से सीधा रखें और हथेलियों की सहायता से शरीर के बीच के भाग को पुल की कमान की तरह ऊपर की ओर उठाएं। कुछ प्रैक्टिस के पश्चात् आप हथेलियों को लॉक भी कर सकते हैं।

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धनुष मुद्रा

धनुरासन आपके ब्रेस्ट्स को सही आकार में रखने के लिए एक उत्कृष्ठ आसन है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएँ। फिर सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर उठाएं और अपने हाथों से टखनों को पकड़ लें। अब सांस खींचते हुए पैरों को खींचे जिससे कि हाथों पर जोर आते हुए शरीर उल्टा मोड़ कर धनुष की मुद्रा में खिंच जाये। आपके कंधे पीछे की ओर खिंचने चाहिए जिससे छाती के मसल्स में खिंचाव आये। इस आसन से छाती ताकतवर बनती है।

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कोबरा मुद्रा

पेट के बल लेट जाएँ ओर गहरी सांस लें। हथेलियों को जमीन पर रख कर हाथों को सीधा करें और शरीर के ऊपरी भाग को ऊँचा स्ट्रेच करें। आप का पूरा शरीर हाथों और पैरों पर स्ट्रेच रहना चाहिए। सिर को ऊपर मोड़ कर ऊपर की ओर देखें। सांस छोड़ते हुए वापिस सीधे हो जाएँ। इस क्रिया को कई बार करें। धीरे – धीरे इस योग की अवधि को बढ़ाते जाएँ। इस मुद्रा को भुजंगआसन या कोबरा मुद्रा कहते हैं, क्योंकि यह मुद्रा फन उठाये हुए कोबरा की तरह है। यह आपकी छाती की मासपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है।

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विपरीता करिनी

यह एक रिलैक्सिंग क्रिया है । इस क्रिया को योगाभयास के अंत में शवासन से पहले किया जाता है। दीवार के पास सीधा लेट जाएँ और खिसककर अपने पैरों को दीवार के साथ सीधा ऊपर की ओर करलें। आपके हाथ साइड में खुले होने चाहिए और शरीर का वजन दीवार की ओर रेस्ट करता हुआ होना चाहिए। शुरू में आप अपने आप को संतुलित करने के लिए बोल्स्टर का उपयोग कर सकते हैं। इस व्यायाम को 10 मिनट तक करें।

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